O que fazer para dormir melhor? 10 dicas de higiene do sono

O sono é necessário para que nosso sistema nervoso funcione bem, ele apresenta um papel importante na plasticidade neuronal, na consolidação da memória e do aprendizado. Problemas com o sono podem afetar nosso desempenho diário e a nossa saúde física e mental, além disso, aumentam o risco de acidentes automobilísticos.

É comum muitas pessoas apresentarem insatisfação e desconforto com o próprio sono, porém, quando as dificuldades com o sono não são transitórias, é importante procurar uma avaliação médica. A insônia é caracterizada pela dificuldade para adormecer e/ou permanecer dormindo, apesar de existir a oportunidade para dormir e os sintomas não podem ser atribuíveis a circunstâncias ambientais, como excesso de barulho e luz.  A insônia é um dos transtornos do sono de maior prevalência em nossa sociedade. Destacamos abaixo quais são os sintomas da insônia e outros dois transtornos do sono mais comuns e seus sintomas.

 

Transtornos do sono mais comuns

  • INSÔNIA
    – dificuldade em iniciar ou em manter o sono
    – despertar mais cedo que o desejado
    – preocupação ou insatisfação com o sono
  • NARCOLEPSIA
    – sonolência excessiva e/ou inadequada
    – crises diurnas de sono, ataques incontroláveis de sono
    – paralisia do sono (incapacidade para se mexer, falar ou abrir os olhos)
  • APNÉIA DO SONO
    – interrupção da respiração durante o sono
    – roncos geralmente ressuscitativos, ronco alto
    – sonolência excessiva diurna
    – sono não reparador

No deparamos ainda com outros problemas relacionados ao sono, relacionados com o estilo de vida que levamos. As exigências da vida moderna nos estimulam a produzir cada vez mais, no entanto, elas trazem muitos desafios a nossa saúde, especialmente em relação a qualidade e a quantidade do sono. Dormir pouco e mal por um tempo prolongado, pode trazer riscos sérios para a nossa vida.
Para ajudar a resolver os problemas com o sono, apresentamos 10 dicas de higiene do sono que ajudam a dormir melhor. A higiene do sono consiste na prática de hábitos que favorecem a qualidade do sono sem a utilização de medicamentos. O objetivo da higiene do sono é enfraquecer hábitos de sono inadequados e incentivar a criação de hábitos de sonos regulares.

1.Ter horários regulares para dormir e despertar.
2. Ir para a cama somente quando sentir sono.
3. Não permanecer na cama se continuar acordado após 30 minutos.
4. Evitar o consumo antes de dormir de alimentos e bebidas que contenham cafeína ou qualquer outro estimulante à noite.
5. Evitar cochilos diurnos acima de 45 minutos.
6. Evitar a ingestão excessiva de álcool antes de dormir.
7. Evitar refeições pesadas antes de dormir. Um lanche leve antes de dormir é aceitável.
8. Realizar exercícios regularmente.
9. Ter um ambiente adequado para dormir, sem ruídos e barulho e eliminar o máximo de luz possível.
10. Não realizar atividades como comer, trabalhar, assistir TV e outras no quarto/cama.

 

Mas se nada disso funcionar, busque uma avaliação médica. O diagnóstico correto é o primeiro passo essencial no sucesso do tratamento!

Apresentamos também uma importante ferramenta que pode auxiliar no monitoramento dos problemas com o sono e dos transtornos do sono. Um diário do sono é algo simples de usar e pode ajudar a quantificar e rastrear os padrões diários do sono, bem como identificar quais hábitos e padrões do sono podem ser alterados ou tratados. É também mais um complemento que pode ajudar a dormir melhor!

Diário do Sono – BAIXE AQUI O DIÁRIO DO SONO

*Não podemos e nem pretendemos dar aconselhamento médico. Consulte um médico para diagnóstico e tratamento.

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